AMRAP 운동 초보자를 위한 가이드

CrossFit의 오늘의 운동(WOD)은 일반적으로 너무 열성적이라는 이유로 수년 동안 상당한 비판을 받아왔습니다.

풀업 100회, 팔굽혀펴기 100회, 윗몸일으키기 100회, 에어 스쿼트 100회를 순서대로 요구하는 악명 높은 "앤지"에 대해 들어보셨을 것입니다. 훈련생은 마지막 반복을 마칠 때까지 다음 반복 라운드를 시작할 수 없습니다. 한 번 완성했는데 일주일 동안 머리 위로 팔을 들지 못했습니다.

하지만 부하와 한계를 염두에 두고 CrossFit 강도가 그다지 나쁘지는 않습니다. 때때로 근력 운동을 하면서 최대 심박수에 도달하는 것이 중요합니다. CrossFit은 지루한 체육관 수준의 미용 체조를 게임화하는 방법을 찾아냈습니다.

훈련에 추가할 한 가지 원칙이 있습니까? AMRAP 운동. 이 약어는 "가능한 만큼 많은 담당자/라운드"를 의미하며, 믿을 수 없을 정도로 간단한 운동을 급하게 완벽한 장 파괴 운동으로 바꿀 수 있습니다. 이 계획의 핵심은 실패 지점까지 일련의 동작을 수행하는 것입니다(또는 최소한 자세가 변기에서 내려가지 않는 한 최대한 많이/오래 지속).

이것은 너무 자주 하고 싶지 않은 일종의 운동이며, 아침에 일어나서 기분이 좋은 날로 예약합니다. 우리는 익숙한 동작, 플라이오메트릭 및 약간의 섀도우 복싱이 혼합된 전체 체중 서킷을 아래에서 설계했습니다.

실제로 에베레스트를 오를 계획이 전혀 없는 사람들을 위한 훈련 청사진

이 운동은 어디서나 할 수 있으며 장비가 필요하지 않습니다.

중급에서 고급 수준의 훈련생은 20분 내에 약 5~8라운드를 완료하는 것을 목표로 합니다. 하지만 목표는 운동을 서두르는 것이 아니라 그 노력에 빠져들도록 노력하는 것임을 기억하십시오. 효과적인 AMRAP 운동의 특징은 (a) 꾸준한 속도, (b) 최소한의 휴식, (c) 깨끗하고 통제된 자세입니다.

이러한 동작도 자유롭게 수정해 보세요. 예를 들어, 턱 점프가 처음에 너무 어렵다고 생각되면 스쿼트와 작은 홉을 수행하여 수정할 수 있습니다. 더 강해지고 편안해짐에 따라 점차적으로 풀턱 점프 동작을 향해 나아가세요.

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