이두근에 가장 좋은 운동이 컬이 아닌 이유

당신은 평생 동안 이러한 훈련 방법을 간과해 왔습니까?

큰 총을 얻으려면 컬을 해야 합니다. 아니면 아닙니다. 이두근에 가장 좋은 운동이 컬이 아닌 이유를 여기에서 알아보세요.

지금 당장 누구에게나 이두근에 가장 좋은 운동이 무엇인지 물어보면 99%의 사람들이 일종의 컬, 아마도 바벨 컬이라고 대답할 것이라고 장담합니다. 그러나 Mind Pump Podcast의 Sal Di Stefano에 따르면 그렇지 않습니다.

Mind Pump Podcast는 모든 피트니스 관련 내용을 다루고 일반적으로 도발적인 온라인 라디오 쇼입니다. 호스트는 Sal Di Stefano, Adam Schafer, Justin Andrews 및 Doug Egge입니다. 구독자 수가 30만 명이 넘는 YouTube 채널도 보유하고 있습니다.

디 스테파노(Di Stefano)가 최고의 이두근 운동이 컬이 아닌 이유를 설명합니다.

왜 최고의 이두근 운동은 사람들이 믿는 것과는 반대로 컬이 아닌가? 그 대답에 대해 Di Stefano는 그가 어떻게 명쾌한 대답을 생각해냈는지 이야기합니다.

그에 따르면 모든 것은 체조 선수가 그를 위해 트레이너로 일하면서 시작되었습니다. 모르신다면 체조 선수들은 체육관에서 보디빌딩을 거의 하지 않지만 대개 거대한 팔뚝을 가지고 있습니다. 그래서 디 스테판은 그에게 그의 팔뚝이 그렇게 커지기 위해 무엇을 했는지 물었습니다. 정답은 턱걸이 입니다.

"그건 등 운동이에요." 디 스테판이 체조 선수에게 대답했습니다. "'아니 이렇게 하면 이두근 운동이구나'라고 하더군요."

디 스테파노(Di Stefano)에 따르면, 체조 선수는 바 위로 점프하여 컬 그립을 얻고 가슴을 바 쪽으로 당기는 대신 "그는 팔뚝을 위해 이런 종류의 복합 리프트를 수행합니다."

최고의 이두박근 운동이 컬이 아닌 턱걸이인 이유에 대한 사고방식에는 이론이 있습니다. 더 큰 대퇴사두근을 원하면 레그 익스텐션이 아닌 스쿼트를 하고, 더 큰 등을 원하면 풀오버 대신 로우를 하고, 더 큰 삼두근을 원하면 클로즈 그립 벤치 프레스를 합니다.

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핸들 그립이 다른 풀업 바가 있는 경우, 뒤집혀 있지만 거의 EZ 컬 바처럼 보이는 것을 선택하세요. 그리고 동작 최고 지점에서 등을 당기고 수축하는 대신 이두근을 사용하여 당깁니다. 체중은 주로 이두근에 실립니다.

초보자에게는 절대 쉬운 동작이 아니지만 확실히 이두근이 터질 것입니다. 그렇기 때문에 최고의 이두근 운동은 어떤 모양이나 형태의 컬이 아니라 오히려 움직임을 이두근의 복합 운동으로 바꾸는 턱업 변형입니다.

Mind Pump Podcast의 호스트가 이에 대해 이야기하는 것을 보려면 아래 비디오를 클릭하십시오.

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이두근 훈련 빈도는 훈련 경험, 목표, 전반적인 운동 루틴과 같은 다양한 요인에 따라 달라집니다. 그러나 일반적으로 적절한 회복과 성장을 위해 이두근을 일주일에 1~2회 훈련하고 각 운동 사이에 최소 48시간의 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

초보자라면 일주일에 한 번 이두근 운동으로 시작하고 경험이 쌓이고 회복 능력이 향상됨에 따라 점차 빈도를 늘리는 것이 유익할 수 있습니다. 반면에, 당신이 고급 리프터이거나 더 큰 이두근을 키우려는 구체적인 목표를 갖고 있다면 일주일에 두 번 이두근 훈련을 하면 도움이 될 수 있습니다.

이두박근 훈련은 전체 운동 루틴의 초점이 아니라 구성 요소 중 하나가 되어야 한다는 점을 기억하는 것도 중요합니다. 여러 근육 그룹을 사용하는 풀업, 로우, 턱업과 같은 복합 운동을 통합하면 전반적인 팔 힘과 크기를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.